Lopen met hielspoor: waar moet je op letten?
Leestijd: 4 minuten | Laatst bewerkt: 14 september 2026
Even naar de winkel. Een rondje door de stad. Of gewoon een fijne wandeling maken, kort of misschien zelfs lang. Met hielspoor kunnen juist dit alledaagse dingen ineens pijnlijk worden. Toch betekent hielspoor niet dat je helemaal moet stoppen met lopen. De juiste ondersteuning, voldoende demping en goed passende schoenen kunnen helpen om comfortabeler te blijven bewegen. Dus, lopen met hielspoor? Hier moet je op letten.
Even opfrissen: wat is hielspoor?
Hielspoor staat bekend als pijn onder de hiel. De peesplaat onder de voet raakt geïrriteerd of overbelast. Een veelvoorkomende klacht is een scherpe of stekende pijn onder de hiel. Vooral de eerste stappen na het opstaan of na een tijdje zitten kunnen pijnlijk aanvoelen. Lees meer over hielspoor in ons blog.
Kun je gewoon blijven lopen met hielspoor?
In veel gevallen kun je gewoon blijven bewegen met hielspoor. Het is daarbij vooral belangrijk om goed naar je voeten te luisteren. Lang doorlopen terwijl de pijn steeds erger wordt, is meestal géén goed idee.
Kies voor goed schoeisel om je hielspoor niet te verergeren door (veel) te lopen. Ben je een fervente wandelaar? Bouw wandelingen dan weer rustig op en kijk hoe je voeten reageren. Heb je na het lopen meer klachten? Dan is dat een teken van je lichaam dat je misschien tóch te hard van stapel bent gelopen.
Manieren om tóch te blijven lopen met hielspoor
Bewegen hoeft dus niet van je agenda. Maar de manier waarop je beweegt én de schoenen die je draagt, maken wel verschil.
1 | Bouw wandelen rustig op
Heb je een dag waarop je hiel goed voelt? Dan is het verleidelijk om meteen een lange wandeling te maken. Toch is rustig opbouwen vaak verstandiger.
Begin bijvoorbeeld met een korte wandeling en kijk hoe je hiel tijdens en (misschien nog belangrijker) na het lopen voelt. Gaat dat goed? Dan kun je de afstand geleidelijk uitbreiden.
Zo blijf je in beweging zonder je voeten ineens veel zwaarder te belasten.
2 | Wissel belasting en rust af
De hele dag lopen (of alleen al staan) kan bij hielklachten behoorlijk belastend zijn. Zeker wanneer je voeten nog moeten herstellen.
Probeer langere periodes van belasting daarom af te wisselen met momenten waarop je voeten rust krijgen. Dat betekent niet dat je stil hoeft te zitten. Helemaal niet zelfs! Het gaat vooral om het vinden van een goede balans tussen blijven bewegen en je voeten voldoende tijd gunnen om te herstellen.
3 | Draag goede schoenen met demping
Bij iedere stap komt er kracht op je hiel. De schokken van het lopen dragen bij aan de gevoeligheid van je hiel. Een schoen met een goed dempende zool kan helpen om die impact op te vangen.
Let daarbij niet alleen op hoe zacht een schoen aanvoelt. Een goede schoen is niet alleen zacht. Een goede schoen bevat juist een combinatie tussen demping en ondersteuning. Zo krijgt je voet comfort zonder dat je bij iedere stap alle kanten op beweegt.
Bij veel Wolky schoenen gebruiken we daarom lichtgewicht PU-zolen. Dit materiaal heeft van nature dempende eigenschappen en helpt schokken tijdens het lopen op te vangen.
Leestip: Kun je hielspoor krijgen van het dragen van sandalen?
Welke schoenen zijn geschikt bij hielspoor?
Wie regelmatig een wandeling maakt, weet hoe belangrijk goede schoenen zijn. Heb je daarnaast ook nog eens last van hielspoor, dan weet je helemáál hoe belangrijk goed schoeisel is.
In je zoektocht naar goede schoenen waarmee je comfortabel kunt lopen met hielspoor, zijn er een paar eigenschappen waarop je kunt letten:
- Een goed dempende zool
- Voldoende ondersteuning onder de voet
- Een stevige en stabiele pasvorm
- Genoeg ruimte voor je tenen
- Een uitneembaar voetbed (als je eigen steunzolen draagt)
Bij Wolky vind je schoenen voor hielspoor die deze eigenschappen combineren. Je kiest niet alleen een schoen die lekker zit wanneer je hem aantrekt, maar vooral eentje waarop je prettig kunt blijven lopen. Bekijk al onze schoenen voor hielspoor hier.
Blijf gaan, op jouw tempo
Hielspoor kan vervelend zijn, zeker als je graag onderweg bent. Gelukkig hoeft hielpijn niet automatisch te betekenen dat je alles moet laten staan.
Geef je voeten de juiste ondersteuning, kies schoenen die bij jouw voeten passen en bouw het rustig op. Zo geef je je voeten wat ze nodig hebben om jou mee te nemen, de hele dag door.
Blijf op de hoogte
- Eerder toegang tot exclusieve collecties
- 2 å 3 keer per maand de beste acties
Persoonlijk advies nodig over hielspoor schoenen?
Ons klantenservice team helpt je met alle liefde verder. Neem contact met ons op via de onderstaande mogelijkheden. Samen zoeken we de perfecte Wolky voor je uit!
