Shin splints
Leestijd: 5 minuten | Laatst bewerkt: 24 oktober 2025
Of in gewoon Nederlands: scheenbeenirritatie. Shin splints is een blessure die vaak voorkomt bij hardlopers, wandelaars en sporters die veel rennen en springen. Overbelasting is een grote boosdoener van deze vervelende kwaal. Vooral wanneer deze overbelasting gepaard gaat met slechte schoenen. Je spieren, pezen en het botvlies van je scheenbeen krijgen flinke klappen te verduren tijdens het lopen. Goede schoenen kunnen deze klappen opvangen en dempen. Draag je deze niet? Dan kan het resulteren in een pijnlijke blessure, namelijk shin splints. Geen pretje, vooral als je juist graag actief bezig bent!
Wat zijn shin splints?
De pijn van shin splints komt vooral voor aan de voorkant of binnenzijde van het scheenbeen. Het kan wellicht onschuldig klinken, maar kan flink pijnlijk zijn! Bij shin splints raken de spieren, pezen en het botvlies langs het scheenbeen geïrriteerd door overbelasting. Vaak ontstaat dit door te intensieve of te snelle belasting zonder voldoende herstel. Bijvoorbeeld als je plotseling meer gaat sporten, op een andere ondergrond loopt, of schoenen draag die onvoldoende ondersteuning bieden. Maar geen zorgen – met wat extra aandacht (en goede schoenen) kun je van deze blessure herstellen. En beter nog, je kunt zelfs voorkomen dat je het nog eens oploopt!
Shin splints symptomen
Hoe herken je shin splints? De symptomen van shin splints beginnen vaak met een zeurende pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen, meestal tijdens of na het bewegen. De pijn kan in het begin mild zijn, maar na verloop van tijd kan het ook tijdens rust al merkbaar worden. De pijn lijkt in het begin nog wel mee te vallen, waardoor je door blijft lopen. De pijn kan toch snel verergeren. Daarnaast kan het gebied rondom het scheenbeen gevoelig aanvoelen bij lichte druk. Andere herkenbare symptomen zijn een zwelling of dof gevoel in de kuit.
Schoenen goed voor shin splints
Deze Wolky schoenen hebben extra demping, wat goed is voor shin splints.
Shin splints behandeling
De beste eerste stap bij shin splints? Rust! Jaja, makkelijker gezegd dan gedaan, dat snappen we. Toch heeft je lichaam echt tijd nodig om te herstellen. Sport je veel? Dan kan het slim zijn je trainingen aan te passen. Vermijd intensieve activiteiten die de pijn verergeren. Als je erg last hebt van zwellingen, dan kunnen ijscompressen helpen om de zwelling te verminderen. En helemaal perfect als shin splint behandeling? Dat zijn goede schoenen! Ondersteunende schoenen kunnen helpen om de belasting op je benen te verminderen. Bij Wolky weten we hoe belangrijk goede ondersteuning is voor pijnvrij bewegen! Niet voor niets dat onze schoenen zo zijn ontworpen dat ze je voeten goed ondersteunen. Met een goed paar schoenen als behandeling van je shin splints kun jij binnen no time weer op stap!
Shin splints oefeningen
Rekken en strekken zijn goede oefeningen voor shin splints. Het strekken van de spieren rondom je scheenbeen kan je helpen sneller te herstellen én toekomstige blessures te voorkomen. Probeer oefeningen zoals de kuitstretch (met je handen tegen de muur en één been gestrekt naar achteren op de grond) en de ‘toe raises’ (waarbij je op je hielen loopt met je tenen omhoog). Door je onderbenen sterker te maken, vangt het lichaam schokken beter op, wat het scheenbeen ontlast. Bij shin splints oefeningen is het wel belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Je mag iets voelen, maar de oefeningen mogen geen pijn doen.
Schoenen met extra demping
Onze hielspoor schoenen zijn ook super geschikt voor shin splints.
Shin splints masseren
Een massage rondom het scheenbeen kan helpen om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te bevorderen. Belangrijk is om voorzichtig te masseren. Vermijd directe druk op de pijnlijke plekken. Je kunt een foam roller gebruiken om de spanning in je kuiten leeg te maken. Een fysiotherapeut kan je meer informatie geven over de behandeling van shin splints. Deze kan je massagetechnieken en specifieke oefeningen aanbevelen.
Compressiekousen voor shin splints
Compressiekousen kunnen een goede aanvulling zijn bij het voorkomen en verlichten van shin splints. Ze worden steeds populairder onder sportes, en dat is niet zonder reden! Compressiekousen zorgen ervoor dat de doorbloeding op gang blijft en ondersteunen de spieren. De pijn kan hierdoor verminderen en het herstelproces kan worden versneld. Let er wel op dat je de juiste maat compressiekousen voor shin splints kiest en draag geen kousen die te strak zitten, dat werkt weer averechts.
Doorlopen met shin splints
Sommige mensen zullen aanbevelen dat je “door de pijn heen moet”. Helaas (of juist gelukkig?) werkt dit niet bij shin splints. Het werkt zelfs averechts. Blijf je doorlopen met shin splints, dan kunnen de klachten zelfs verergeren. De kwaal kan zelfs uitlopen tot ernstige blessures zoals een scheenbeenfractuur. Het is dus beter om het tijdelijk rustig aan te doen. Zo blijf je niet ellenlang doorlopen met shin splints. Wil je toch blijven bewegen? Kies dan voor activiteiten met een lage impact, zoals fietsen of zwemmen. Zo beweeg je toch, zonder je scheenbeen te (over)belasten. En wie weet, misschien houd je er wel een nieuwe hobby aan over!
Shin splints voorkomen
Shin splints voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen, dat kan iedereen wel beamen. Als je met een nieuwe sport begint, is het belangrijk dat je niet te snel opbouwt in intensiteit en frequentie van je trainingen. Ook het dragen van schoenen met goede demping en ondersteuning heeft een positieve werking. Denk dan eens aan Wolky’s schoenen met demping die ontworpen zijn voor een natuurlijke afwikkeling en comfort. Precies wat je nodig hebt om shin splints te voorkomen!
Shin splints voorkomen met de juiste schoenen
Een selectie van onze schoenen goed voor shin splints.
Blijf op de hoogte
- Eerder toegang tot exclusieve collecties
- 2 å 3 keer per maand de beste acties
Persoonlijk advies nodig over schoenen die goed zijn voor je scheenbenen?
Ons klantenservice team helpt je met alle liefde verder. Neem contact met ons op via de onderstaande mogelijkheden. Samen zoeken we de perfecte Wolky voor je uit!
Reageren op deze blog?
Relevante blogs
Goede keuze!
Deze schoenen zijn van uitstekende kwaliteit. Met goed onderhoud blijven ze lang mooi – duurzaam voor de wereld én slim voor je portemonnee. Onze tips voor onderhoud: