Pijnlijke voeten bij opstaan
Leestijd: 5 minuten | Laatst bewerkt: 1 juni 2026
Heb je ’s ochtends last van pijnlijke voeten wanneer je opstaat? Misschien voel je het vooral als je voor het eerst na het slapen of na een langere tijd zitten op je voeten gaat staan. In dit artikel leggen we uit waarom dit gebeurt en geven we praktische tips om pijnlijke voeten te voorkomen, zodat jij de dag zonder ongemak kunt beginnen.
Wat is de oorzaak van pijnlijke voeten bij opstaan?
Pijnlijke voeten bij het opstaan worden meestal veroorzaakt door een stijve fascia plantaris: de peesplaat aan de onderkant van je voet.
Na lang zitten of liggen spant deze zich aan, waardoor de eerste stappen van de dag stijf en pijnlijk kunnen aanvoelen – vaak rond de hiel. Soms raakt de peesplaat zelfs ontstoken.
In ernstigere gevallen kan een ontstoken peesplaat leiden tot hielspoor, een klacht die niet zomaar verdwijnt met oefeningen alleen. In ons hielspoor blog lees je alles over hielspoor klachten.
Wat kun je doen tegen pijnlijke voeten bij opstaan?
Goede schoenen dragen, je voeten rekken vóór je uit bed stapt en je voetspieren versterken kunnen helpen om pijnlijke voeten bij het opstaan te verminderen. Vooral ondersteuning en beweging spelen hierbij een belangrijke rol.
Tip 1 | Draag goede schoenen
De juiste schoenen maken een wereld van verschil. Goede schoenen ondersteunen je voeten op de juiste plekken en helpen de druk beter te verdelen.
Heb je platvoeten? Kies dan voor schoenen met voldoende ondersteuning. Heb je juist een hoge wreef? Dan is goede hielsteun extra belangrijk. Bij Wolky maken we al meer dan 40 jaar comfortabele schoenen die je voeten ondersteunen, zodat jij zorgeloos kunt blijven bewegen.
Tip 2 | Strek je voeten en benen voordat je opstaat
Door je voeten en benen alvast rustig te strekken voordat je uit bed stapt, verminder je de stijfheid van de spieren en pezen. Houd iedere rek ongeveer 30 seconden vast en herhaal dit drie keer. Een kleine moeite, maar vaak een groot verschil bij die eerste stappen van de dag.
Tip 3 | Versterk je voeten en benen
Sterkere spieren in je voeten en benen helpen om klachten te voorkomen. Een eenvoudige oefening: ga op één voet staan en til de tenen van je staande voet op. Herhaal dit 10 keer per voet. Zo train je de spieren die je voeten ondersteunen en maak je ze beter bestand tegen dagelijkse belasting.
Stijve voeten na opstaan
Stijve voeten na het opstaan komen vaak doordat de spieren, pezen en gewrichten in je voeten tijdens het slapen lange tijd weinig hebben bewogen. Vooral de peesplaat onder je voet (de fascia plantaris, weet je nog?) kan hierdoor strak aanvoelen zodra je weer op je voeten gaat staan. Dat merk je meestal direct bij de eerste stappen van de dag: je voeten voelen stijf, gevoelig of zelfs pijnlijk aan.
Meer over peesplaatontsteking lees je hier.
Zorg voor je voeten
Het is belangrijk om je voeten goed te verzorgen en comfortabele, ondersteunende schoenen te dragen. Vermijd bijvoorbeeld hoge hakken, die geen steun bieden en je voetklachten kunnen verergeren. Pijnlijke voeten bij het opstaan kun je niet verhelpen door ze te negeren.
Het is altijd een goed idee om, als de pijn aanhoudt, met een podotherapeut te praten. Deze specialist kan je helpen om de juiste oplossing voor jouw situatie te vinden.
Heel handig als je last hebt van je hielen: zachte schoenen voor gevoelige voeten.
Tips om pijn door lang staan te verlichten
Tips om pijn door lang staan te verlichten:
- Draag comfortabele schoenen die je voetboog ondersteunen en de impact van het lopen absorberen. Overweeg het gebruik van inlegzolen voor extra comfort.
- Als je op harde vloeren staat, kunnen antivermoeidheidsmatten helpen om de druk te verminderen.
- Wissel regelmatig van houding en verplaats je gewicht van het ene naar het andere been.
- Neem regelmatig korte pauzes om te zitten en je voeten te ontlasten.
- Oefen regelmatig voet- en enkeloefeningen om de spieren in je voeten te versterken.
Langdurig staan kan een belasting zijn voor je voeten. Dit komt vaak voor bij beroepen waarin je veel staat, zoals in de horeca of in de zorg. Als je merkt dat je voeten pijn doen na lange uren staan, kunnen bovenstaande manieren helpen om de druk te verlichten.
Wat zijn de beste schoenen voor pijnlijke voeten?
De beste schoenen voor pijnlijke voeten bieden ondersteuning aan de voetboog, een dempende zool, en een goed (uitneembaar) voetbed.
Kenmerken van goede schoenen voor pijnlijke voeten:
- Ondersteuning van de voetboog: Dit helpt de druk over je voet te verdelen.
- Schokabsorptie: Vermindert de impact bij elke stap, wat vooral belangrijk is bij gevoelige voeten.
- Orthopedische ontwerpen: Speciaal ontwikkeld om je voeten te ondersteunen en comfort te bieden.
- Uitneembare inlegzolen: Zo kun je aangepaste inlegzolen toevoegen voor extra ondersteuning.
De juiste schoenen kunnen een wereld van verschil maken. Bij Wolky hebben we verschillende modellen die speciaal ontworpen zijn om voetklachten te verlichten. Of je nu op zoek bent naar een stevige instapper, een comfortabele veterschoen of een stoere sneaker, Wolky biedt schoenen die zowel stijlvol als ondersteunend zijn.
Vergeet niet om professioneel advies in te winnen bij een podoloog als je twijfelt over welke schoenen het beste voor jou zijn. Een specialist kan je helpen de juiste keuze te maken en je voeten gezond te houden.
Blijf op de hoogte
- Eerder toegang tot exclusieve collecties
- 2 å 3 keer per maand de beste acties
Persoonlijk advies nodig over comfort schoenen?
Ons klantenservice team helpt je met alle liefde verder. Neem contact met ons op via de onderstaande mogelijkheden. Samen zoeken we de perfecte Wolky voor je uit!
