Hielpijn maar geen hielspoor
Leestijd: 8 minuten | Laatst bewerkt: 9 november 2026
Je staat op, zet je eerste stappen en voelt meteen pijn in je hiel. Of misschien begint je hiel juist na een lange wandeling vervelend aan te voelen. Het eerste waar je aan denkt: hielspoor. Maar wat als dat niet de oorzaak is? Hielpijn kan namelijk verschillende oorzaken hebben. Van overbelasting tot irritatie van een pees of het vetkussen onder je hiel. We leggen uit waar je hielpijn vandaan kan komen én (nog belangrijker) wat je kunt doen om weer prettig op pad te gaan.
In deze blog:
- Hielpijn maar geen hielspoor: kan dat?
- 6 mogelijke oorzaken van hielpijn zonder hielspoor
- Waar zit de pijn in je hiel?
- Waarom heb je vooral 's ochtends hielpijn?
- Wat kun je doen tegen hielpijn zonder hielspoor?
- Welke schoenen zijn prettig bij hielpijn?
- Wanneer moet je met hielpijn naar de huisarts?
- Op pad blijven
- Persoonlijk advies nodig over comfort schoenen?
Hielpijn maar geen hielspoor: kan dat?
Ja, je kunt zeker hielpijn hebben zonder hielspoor. Sterker nog, hielspoor (een benige uitgroei onder je hiel) is lang niet altijd verantwoordelijk voor de pijn die je voelt.
De pijn die vaak hielspoor wordt genoemd, ontstaat meestal door overbelasting van de peesplaat onder je voet. Je kunt deze klachten hebben zonder dat je écht hielspoor hebt.
Daarnaast zijn er andere aandoeningen die hielpijn kunnen veroorzaken. Waar de pijn precies zit en wanneer je er last van hebt, kan helpen om de mogelijke oorzaken te herkennen.
Meer weten over hielspoor? Dat lees je in ons blog.
6 mogelijke oorzaken van hielpijn zonder hielspoor
1 | Overbelasting van de peesplaat
Een van de meest voorkomende oorzaken van pijn onder de hiel is overbelasting van de peesplaat. Deze stevige band van bindweefsel loopt van je hiel naar je tenen en ondersteunt de voetboog.
Wanneer de peesplaat te vaak of te zwaar wordt belast, kunnen pijnklachten ontstaan. Je voelt vaak een scherpe pijn onder je hiel bij de eerste stappen in de ochtend. Ook na lang zitten kan opstaan gevoelig zijn. Zodra je een tijdje loopt, wordt de pijn vaak wat minder. Lees meer over peesplaatontsteking.
2 | Irritatie van het vetkussen onder je hiel
Onder je hiel zit een vetkussen. Dit werkt als een schokdemper en helpt om de druk tijdens het staan en lopen op te vangen. Wanneer dit vetkussen dunner wordt of minder goed functioneert, kun je pijn krijgen midden onder je hiel.
De pijn voelt vaak aan als een diepe, beursachtige plek. Vooral op harde ondergronden of wanneer je op blote voeten loopt, kun je hier last van hebben. In dit geval kunnen schoenen met voldoende demping prettig zijn.
3 | Problemen met de achillespees
Zit de pijn vooral aan de achterkant van je hiel? Dan kan je achillespees de oorzaak zijn. Deze pees verbindt je kuitspieren met je hielbeen en speelt een belangrijke rol bij het lopen.
Bij overbelasting kan de achillespees gevoelig en stijf worden. Soms merk je vooral pijn wanneer je beweegt. Lijken jouw klachten op problemen met je achillespees? Lees ons blog voor meer informatie.
4 | Slijmbeursontsteking bij de hiel
Rondom je hiel zitten slijmbeurzen. Dit zijn kleine, met vocht gevulde kussentjes die ervoor zorgen dat pezen en andere weefsels soepel langs elkaar kunnen bewegen. Wanneer een slijmbeurs geïrriteerd raakt, kan er pijn ontstaan. Soms is de plek gezwollen of gevoelig bij aanraking. De pijn zit vooral aan de achterkant van de hiel.
5 | Een beknelde zenuw
Soms ontstaat hielpijn doordat een zenuw rondom de voet of enkel bekneld of geïrriteerd raakt. De klachten kunnen aanvoelen als een branderig gevoel, tintelingen, elektrische pijnscheuten of een doof gevoel ervaren. De pijn kan zich ook uitbreiden naar andere delen van je voet.
6 | Een stressfractuur in het hielbeen
Een stressfractuur is een klein scheurtje in het bot dat kan ontstaan door herhaalde belasting. Dit komt bijvoorbeeld voor wanneer je in korte tijd veel meer gaat wandelen, hardlopen of sporten.
De pijn wordt vaak erger wanneer je je voet belast en kan na verloop van tijd ook in rust aanwezig zijn. Vermoed je een stressfractuur? Laat je voet dan tijdig beoordelen door een arts.
Waar zit de pijn in je hiel?
De plek waar je pijn voelt, kan een aanwijzing geven over de oorzaak. Maar let op: dit is alleen een indicatie, op basis van alleen de locatie kun je geen betrouwbare diagnose stellen.
| Plek van de pijn | Mogelijke oorzaak |
|---|---|
| Onder je hiel, richting de binnenkant | Overbelasting van de peesplaat |
| Midden onder je hiel | Irritatie of vermindering van het hielvetkussen |
| Achterkant van je hiel | Achillespeesklachten of slijmbeursirritatie |
| Rondom de binnenkant van je enkel en hiel | Mogelijke zenuwbeknelling |
| Diep in je hielbeen, vooral bij belasting | Mogelijke stressfractuur |
Heb je langdurig last van hielpijn? Dan kan een huisarts of een fysiotherapeut helpen om de oorzaak vast te stellen.
Waarom heb je vooral ’s ochtends hielpijn?
Word je wakker en zijn de eerste stappen meteen ondraaglijk? Dan denk je misschien direct aan hielspoor. Toch kan deze zogenaamde ‘startpijn’ ook zonder hielspoor voorkomen. Vooral overbelasting van de peesplaat veroorzaakt vaak klachten na een periode van rust.
Ook bepaalde achillespeesklachten kunnen ochtendstijfheid veroorzaken. Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar wanneer je pijn hebt, maar ook naar wáár je die voelt. Lees ons blog over pijnlijke voeten bij opstaan.
Wat kun je doen tegen hielpijn zonder hielspoor?
Je wilt natuurlijk niet dat een pijnlijke hiel de planning van je dag bepaalt. Gelukkig zijn er verschillende manieren om klachten te verminderen. Welke aanpak het beste werkt, hangt af van de oorzaak.
1 | Pas je activiteiten tijdelijk aan
Heb je pijn na een lange wandeling of aan dag veel staan? Probeer de belasting dan tijdelijk te verminderen. Kies bijvoorbeeld voor kortere wandelingen en bouw je activiteiten rustig weer op.
2 | Draag schoenen die prettig ondersteunen (en dempen!)
Goed passende schoenen met voldoende demping kunnen helpen om de druk op je hiel comfortabeler op te vangen. Welke eigenschappen belangrijk zijn, verschilt per oorzaak van de pijn.
3 | Doe gerichte oefeningen
Bij overbelasting van de peesplaat of achillespees kunnen specifieke oefeningen helpen. Laat je bij voorkeur adviseren door een fysiotherapeut, zodat je oefeningen doet die bij jouw klachten passen.
4 | Geef je voeten voldoende hersteltijd
Wissel activiteiten af met rustmomenten. Zo voorkom je dat je voeten voortdurend zwaar worden belast.
5 | Laat de oorzaak onderzoeken
Blijven de klachten aanhouden of worden ze erger? Dan is het verstandig om je voet te laten beoordelen. Een behandeling die helpt bij overbelasting van de peesplaat is namelijk niet automatisch geschikt voor andere oorzaken van hielpijn.
Welke schoenen zijn prettig bij hielpijn?
Of je nu een rondje door het park loopt, een dag aan het werk bent of spontaan de stad in gaat: je wilt schoenen waarop je kunt vertrouwen. Bij hielpijn kunnen schoenen met voldoende demping en een goede pasvorm bijdragen aan comfortabel lopen.
Afhankelijk van de oorzaak van je klachten kun je letten op:
- Een dempende zool: helpt om schokken tijdens het lopen op te vangen.
- Een stabiel hielgedeelte: kan je voet extra houvast geven.
- Goede ondersteuning van de voetboog: kan bij bepaalde hielklachten de belasting prettiger verdelen.
- Een soepele afwikkeling: kan het lopen comfortabeler maken.
- Een uitneembaar voetbed: handig wanneer je eigen steunzolen draagt.
Bij Wolky ontwerpen we schoenen met aandacht voor pasvorm, demping en ondersteuning. Want je schoenen moeten je vooral helpen om te blijven doen waar je blij van wordt. Meer over schoenen met goede demping vind je hier.
Wanneer moet je met hielpijn naar de huisarts?
Niet iedere pijnlijke hiel is reden tot zorgen. Toch is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts wanneer de pijn blijft aanhouden, erger wordt of je dagelijkse activiteiten beperkt.
Neem sowieso contact op met je huisarts wanneer je plotseling hevige pijn krijgt, nauwelijks op je voet kunt staat, duidelijke zwelling of roodheid ziet of tintelingen ervaart. Ook bij pijn na een blessure, is extra onderzoek belangrijk.
Op pad blijven
Een pijnlijke hiel kan je dag flink belemmeren, zeker wanneer je graag eropuit gaat. Door te ontdekken wáár je klachten vandaan komen, kun je gerichter werken aan herstel. Eventueel met behulp van een arts of fysiotherapeut.
Met de juiste begeleiding, een goede balans tussen bewegen en rust en schoenen die bij jouw voeten passen, kun je stap voor stap weer meer ondernemen. Geef je aandacht aan de mensen en omgeving om je heen, niet alleen maar aan je voeten.
Blijf op de hoogte
- Eerder toegang tot exclusieve collecties
- 2 å 3 keer per maand de beste acties
Persoonlijk advies nodig over comfort schoenen?
Ons klantenservice team helpt je met alle liefde verder. Neem contact met ons op via de onderstaande mogelijkheden. Samen zoeken we de perfecte Wolky voor je uit!
