Achillespees pijn
Leestijd: 6 minuten | Laatst bewerkt: 1 juni 2026
Het klinkt misschien als een kleine kwaal, maar pijn aan je achillespees kan behoorlijk lastig zijn. De achillespees is de grootste en sterkste pees in je lichaam – en krijgt daardoor ook het nodige te verduren! Je achillespees verbindt je kuitspier met je hielbeen en zorgt voor de beweging waarmee je voet afwikkelt. Elke stap vraagt veel van deze pees. Een overbelasting kan dus grote gevolgen hebben. Pijn, stijfheid en zwellingen kunnen je ‘normale’ dagelijkse activiteiten aardig verstoren. Hoogste tijd om er weer van af te komen dus!
In deze blog:
- Hoe ontstaat een achillespees blessure?
- Achillespees pijn bij opstaan
- Welke klachten ervaar je nog meer?
- Is mijn achillespees gescheurd?
- Wat kun je zelf doen bij een pijnlijke achillespees?
- Wat zijn de behandelmethoden?
- Wolky's rol in de genezing van een ontstoken achillespees bespoedigen
- Persoonlijk advies nodig over schoenen die goed zijn voor je achillespees?
- Reageren op deze blog?
Hoe ontstaat een achillespees blessure?
Een achillespees blessure kan ontstaan door overbelasting, harde ondergronden, zwakke kuitspieren, of een afwijking aan je voeten.
Een achillespees blessure ontstaat vaak door overbelasting. Belasting zonder voldoende rust tussendoor is funest voor je achillespees. Dit kan gebeuren als je bijvoorbeeld ineens meer gaat sporten, zoals hardlopen, of door langdurig dezelfde bewegingen uit te voeren zonder je lichaam voldoende rust te geven.
Rust is heel erg belangrijk voor je lichaam! Niet alleen voor je achillespees, maar ook voor andere voetklachten. Zeker als je op harde ondergronden loopt of geen goed schoeisel draagt dat je hiel ondersteunt, kan de pees geïrriteerd raken.
Ook zwakke kuitspieren of verkorte spieren in je onderbeen kunnen de druk op de pees vergroten. Een achillespees blessure kan sneller voorkomen als je voeten een afwijkende stand hebben, zoals platvoeten.
Een achillespeesontsteking wordt ook wel tendinitis genoemd.
Achillespees pijn bij opstaan
Achillespees pijn bij opstaan komt doordat je de pees niet belast tijdens het slapen. Hierdoor kan hij stijf worden. Zodra je weet gaat staan, rek je de pees op, wat pijnlijk kan aanvoelen. Die pijnscheut in de ochtend, je herkent het vast!
Achillespees pijn bij opstaan kun je verlichten door je kuitspieren lichtjes te strekken vóór je opstaat. Een paar kleine oefeningen, dat doet al wonderen!
Ook kun je heerlijk zachte schoenen naast je bed neerzetten om die eerste stap nét wat comfortabeler te maken. Vind hier zachte schoenen voor gevoelige voeten.
Welke klachten ervaar je nog meer?
Bij achillespees pijn kunnen de volgende klachten voorkomen: zeurende pijn bij de hiel of de kuit, stijve achillespees na rust, een verdikking van de achillespees, en een krakend gevoel. We lichten ze hieronder kort toe.
- Zeurende pijn bij de hiel of het onderste deel van de kuit: vaak begint de pijn hier. Vooral bij inspanning wordt de pijn erger.
- Stijve achillespees na slapen: Vooral ’s ochtends kan de achillespees stijf aanvoelen, waardoor de eerste stappen pijnlijk kunnen zijn.
- Achillespees verdikking: De pees kan opzwellen of zelfs warm aanvoelen bij aanraking, wat vaak een teken is van achillespees ontsteking.
- Krakend gevoel: Soms ‘voel’ of hoor je een krakend geluid bij beweging van de achillespees.
Achillespees pijn kan erg verschillen. De een heeft flink veel pijn, terwijl een ander nauwelijks iets voelt. Dit is sterk afhankelijk van de ernst van de blessure.
Is mijn achillespees gescheurd?
Je achillespees kan gescheurd zijn als je plotseling een scherpe, heftige pijn achter in je enkel voelt en daarna moeilijk of heelmaal niet meer op je tenen kunt staan. Veel mensen omschrijven het vaak alsof ze een trap of schop tegen hun hiel krijgen, terwijl er niemand achter hen stond. Een scheur ontstaat over het algemeen vaak tijdens een explosieve beweging, zoals sprinten, springen of plots afzetten.
Bij een gescheurde achillespees (ook wel een ‘achilles ruptuur’ genoemd) scheurt de pees gedeeltelijk of volledig af. Hierdoor verliest je kuit kracht en wordt lopen lastig. Naast pijn kun je ook zwelling, een knappend gevoel of moeite met afwikkelen van de voet ervaren.
Denk je dat je achillespees gescheurd is? Neem dan altijd contact op met een arts. Een gescheurde achillespees geneest meestal niet vanzelf en vraagt vaak om een operatie of intensieve behandeling.
Schoenen met goede demping
Deze Wolky’s bieden ondersteuning én goede demping aan je voeten.
Wat kun je zelf doen bij een pijnlijke achillespees?
Gelukkig zijn er een aantal opties die je zelf kunt uitvoeren om de pijn aan je achillespees te verminderen. Denk aan rust nemen, koelen met ijs, en goede schoenen dragen. Let op: bij een gescheurde achillespees moet je contact opnemen met je arts!
Voer de volgende stappen uit vóórdat je gaat denken aan ingrijpendere behandelingen.
- Rust nemen: Vermijd activiteiten die de pijn erger maken. Je sport- en/of wandelactiviteiten moeten even op een lager pitje worden gezet!
- Koelen met ijs: Leg ijs op de plek om de zwelling te verminderen. IJs verdooft ook een beetje, wat de pijn (tijdelijk) kan verzachten.
- Draag goede schoenen: Dit vinden we als comfort schoenenmerk natuurlijk het allerbelangrijkste! Schoenen hebben heel erg veel invloed op je voetgezondheid. Des te belangrijker om goede schoenen te dragen dus. Schoenen met een zachte demping en voldoende steun helpen om de druk op de achillespees te verminderen. Bekijk onze schoenen met goede demping
- Verhoging in de hak: Het dragen van schoenen met een kleine verhoging in de hak kan de druk op de pees verminderen en zo de pijn verlichten. Let op dat dit een tijdelijke oplossing is!
Wat zijn de behandelmethoden?
Uiteraard zijn de behandelmethoden van een pijnlijke achillespees afhankelijk van de ernst van de klachten. Enkele opties zijn de volgende.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan van grote waarden zijn als je last hebt van achillespees pijn. De fysiotherapeut kan een op maat gemaakt oefenprogramma opstellen om je pezen te versterken zonder deze te overbelasten. Denk hierbij aan rekoefeningen, krachttraining, of zelfs dry needling. Dit helpt om de spieren en pezen flexibel te houden, de kuitspieren en voetboog te versterken, en om pijnpunten te verzachten. Een bezoekje aan de fysiotherapeut kan dus zeker geen kwaad!
Achillespees tapen
Het tapen van de achillespees is een goede manier om tijdelijke ondersteuning te geven. Met sporttape kun je de pees stabiliseren en druk wegnemen tijdens het lopen. Vraag een fysiotherapeut hoe je het beste je achillespees kan tapen voor jouw specifieke klachten.
Achillespees masseren
Ook je achillespees masseren kan helpen bij het verminderen van pijn. Een lichte massage kan de doorbloeding naar de pees verbeteren en helpen om de pijn te verlichten. Met je duim kun je voorzichtig langs de pees masseren. Je achillespees masseren helpt de spanning rond de pees te verminderen en bevordert de doorbloeding. En laten we eerlijk zijn, zo’n voetmassage is toch ook heerlijk ontspannend?!
Shockwave-therapie
Shockwave-therapie kan effectief zijn bij hardnekkige peesblessures. Dit proces maakt gebruik van krachtige geluidsgolven die diep in het weefsel dringen, wat de doorbloeding stimuleert en helpt bij het herstelproces. Het is wel even door de zure appel heen bijten; shockwave therapie kan in het begin pijnlijk aanvoelen. De resultaten zijn dan wel weer de moeite waard!
Wolky’s rol in de genezing van een ontstoken achillespees bespoedigen
Met Wolky schoenen met goede demping en ondersteuning voel je al direct verlichting voor jouw achillespees. De schoenen zorgen ervoor dat de schokken van het lopen minder heftig worden voor je voeten. Daarbij hebben (bijna) al onze schoenen een uitneembaar voetbed, wat het mogelijk maakt om je eigen steunzolen te gebruiken. Hallo, op maat gemaakte ondersteuning! Ben je op zoek naar zo’n goed paar schoenen? Neem dan eens een kijkje bij onze hielspoor schoenen. Deze schoenen hebben een ultieme demping die ook heel geschikt is voor achillespees pijn. Twee vliegen in één klap?
Schoenen voor je achillespees
Heerlijk dempende schoenen, geschikt voor dames met pijn aan de achillespees.
Blijf op de hoogte
- Eerder toegang tot exclusieve collecties
- 2 å 3 keer per maand de beste acties
Persoonlijk advies nodig over schoenen die goed zijn voor je achillespees?
Ons klantenservice team helpt je met alle liefde verder. Neem contact met ons op via de onderstaande mogelijkheden. Samen zoeken we de perfecte Wolky voor je uit!
