Hielspoor behandelingen: wat helpt tegen hielpijn?
Leestijd: 6 minuten | Laatst bewerkt: 12 november 2026
In beweging zijn is goed voor je vitaliteit. Wat beweging door de dag heen versterkt je lichaam, houdt je brein scherp en verkleint de kans op ernstige ziektes. Des te meer reden om lekker op de been te blijven! Maar, als je hielspoor hebt kan dat ‘op de been blijven’ weleens vies tegenvallen. Een aantal stappen kunnen al behoorlijk pijn doen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om hielspoor te behandelen. Van oefeningen en fysiotherapie tot steunzolen en goede schoenen, we bespreken het allemaal.
Welke behandelingen zijn er voor hielspoor?
Er bestaat niet één behandeling die voor iedereen werkt. Helaas. Wat helpt, hangt onder andere af van hoe lang je klachten hebt, hoeveel pijn je ervaart en wat je zoal op een dag onderneemt. Onderstaande hielspoor behandelingen kunnen de pijn verlichten.
1 | Rekoefeningen bij hielspoor
Vaak worden specifieke oefeningen geadviseerd voor hielspoor. Vooral het rekken van de kuitspieren en de peesplaat onder je voet kan helpen om de pijn te verminderen.
Een eenvoudige oefening is het voorzichtig naar je toe trekken van je tenen terwijl je zit. Hiermee rek je de peesplaat onder je voet lichtjes op. Ook het rekken van je kuitspieren tegen een muur kan prettig zijn.
Belangrijk bij deze oefeningen: voer ze regelmatig en rustig uit. Forceer niets en laat de oefening los bij pijn.
Lees hier meer over oefeningen voor hielspoor.
2 | Fysiotherapie bij hielspoor
Bij aanhoudende klachten kun je een fysiotherapeut inschakelen. Een fysio kijkt niet alleen naar de pijnlijke plek, maar ook naar de manier waarop je loopt, de beweeglijkheid van je voeten en de kracht van je spieren. Met een persoonlijk oefenprogramma werk je gericht aan je klachten. De oefeningen kunnen daardoor per persoon verschillen!
3 | Steunzolen en hielkussentjes
Soms hebben je voeten net wat extra ondersteuning nodig. Steunzolen of hielkussentjes kunnen helpen om de druk onder je hiel anders te verdelen en het lopen comfortabeler te maken.
Een podotherapeut kan onderzoeken of steunzolen in jouw situatie zinvol zijn. Niet iedereen met hielspoor heeft baat bij speciale inlegzolen.
4 | Schoenen met demping bij hielspoor
Bij hielspoor kunnen schoenen met voldoende demping, een stabiele hiel en goede ondersteuning van de voetboog helpen om comfortabeler te lopen. Ook een zool met een prettige afwikkeling kan fijn zijn.
Vermijd bij voorkeur langdurig lopen op blote voeten of dunne, slappe zolen. Dit kan je klachten flink verergeren.
Bij Wolky ontwerpen we schoenen met aandacht voor pasvorm, demping en ondersteuning. Schoenen met extra demping bieden verlichting aan je hielen. De moeite waard om te proberen, is het niet? Ontdek onze hielspoor schoenen hier.
5 | Rust en verminderde activiteit
Merk je dat je vooral veel pijn aan je hielen hebt na een lange wandeling of een dag staan? Dan kan het verstandig zijn om je voeten tijdelijk wat minder zwaar te belasten.
Dat betekent natuurlijk niet dat je helemaal moet stoppen met bewegen. Sterker nog! Bewegen is hartstikke goed voor je lichaam, dat wil je natuurlijk niet zomaar links laten liggen. Een goede balans vinden tussen activiteit en herstel is belangrijk.
Kies voor kortere wandelingen, wissel staan en zitten af en bouw je activiteiten geleidelijk weer op. Merk je dat een korte wandeling goed gaat? Plak er vijf minuutjes bij aan. Gaat dat goed? Weer vijf extra. Zo zit je al gauw weer op een flink stuk! Maar: alleen als het goed voelt. Anders is het beter om het rustig aan te doen.
6 | Nachtspalk bij hielspoor
Veel mensen hebben vooral in de ochtend na het opstaan pijn. Herken je dit? Dan kan een nachtspalk soms helpen. Een nachtspalk houdt je voet tijdens het slapen in een lichte rekstand. Hierdoor blijven de kuitspieren en peesplaat licht opgerekt gedurende de nacht. Overleg altijd eerst met een behandelaar of dit voor jou een geschikte optie is.
7 | Shockwave-therapie bij hielspoor
Wanneer oefeningen, aanpassingen in je activiteit en andere behandelingen onvoldoende helpen, kan shockwave-therapie worden overwogen.
Wat is dat dan? Bij deze behandeling worden geluidsgolven op het pijnlijke gebied gericht. Het doel is om het herstelproces te stimuleren en de pijn te verminderen.
Hoe lang duurt het voordat hielspoor overgaat?
Helaas is er geen eenduidig antwoord. Hoe lang je kampt met hielspoor verschilt per persoon. Sommige mensen merken na enkele weken verbetering, terwijl het bij anderen maanden kan duren voordat de klachten af beginnen te nemen. Soms duurt herstel een jaar of langer.
Bij hielspoor is het belangrijk om niet te hard van stapel te houden. Wanneer je voeten een beetje herstellen, moet je niet meteen denken dat je de vierdaagse kan wandelen. Kleine stapjes werken bevorderlijk voor je herstel.
Meer over hielspoor lees je hier.
Wat kun je zelf doen tegen hielspoor?
Een goed herstel begint bij jezelf! Je hoeft niet te wachten op een behandeling om zelf iets aan je klachten te doen. Met een paar aanpassingen kun je je voeten al wat meer rust en ondersteuning geven.
- Doe regelmatig lichte rek- en krachtoefeningen voor je voeten en kuiten.
- Wissel lange periodes van staan af met rustmomenten.
- Bouw wandelen en andere activiteiten geleidelijk op.
- Draag schoenen die goed passen en voldoende ondersteuning bieden.
- Eventueel kun je je hiel kort koelen met een koelpack om de pijn tijdelijk te verlichten.
Weer met plezier op pad
Hielspoor kan behoorlijk vervelend zijn, zeker wanneer je het liefst de hele dag in beweging bent. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen die je kunnen helpen om de klachten te verminderen.
Of je nu kiest voor fysiotherapie, oefeningen, steunzolen of een combinatie van behandelingen: het doel is dat je weer met vertrouwen op pad kunt.
En daar helpen de juiste schoenen graag een handje bij. Want uiteindelijk wil je niet bezig zijn met je voeten, maar met alles wat je nog wilt ontdekken.
Bekijk al onze hielspoor schoenen.
Blijf op de hoogte
- Eerder toegang tot exclusieve collecties
- 2 å 3 keer per maand de beste acties
Persoonlijk advies nodig over comfort schoenen?
Ons klantenservice team helpt je met alle liefde verder. Neem contact met ons op via de onderstaande mogelijkheden. Samen zoeken we de perfecte Wolky voor je uit!
